Warsztaty grupowe
dla dorosłych z ADHD.
Od października 2026 roku w naszym ośrodku rozpoczną się warsztaty grupowe. Będą to cykliczne spotkania w niewielkich grupach, odbywające się stacjonarnie w Krakowie. Opowiemy, dlaczego praca w grupie może być wartościowym uzupełnieniem diagnozy i codziennego funkcjonowania.
Wyślij zgłoszenie
Dlaczego warto pracować w grupie?
Wiele osób dorosłych z ADHD przez lata próbuje radzić sobie ze swoimi trudnościami samodzielnie. Kolejne listy zadań, aplikacje do organizacji, które sprawdzają się przez kilka dni, ciągłe spóźnienia, poczucie winy, przeciążenie bodźcami czy trudność w wyjaśnieniu bliskim, z czego właściwie wynikają te problemy. W tle często pojawia się jeszcze jedno pytanie: „Czy tylko ja tak funkcjonuję?”.
Udział w grupie pozwala przekonać się, że odpowiedź brzmi: nie. Spotkanie osób, które z własnego doświadczenia znają odkładanie ważnych spraw, trudności z podejmowaniem decyzji, chaos organizacyjny czy poczucie niewykorzystywania własnych możliwości, może być bardzo ważnym doświadczeniem. Nie chodzi jednak o samo dzielenie się trudnościami. Kontakt z osobami o podobnych doświadczeniach ułatwia lepsze rozumienie własnych mechanizmów, spojrzenie na nie z innej perspektywy oraz poznawanie sposobów radzenia sobie, które sprawdzają się w praktyce.
Warsztatowa forma spotkań zapewnia dodatkowo konkretną strukturę i możliwość działania. Zamiast rozmawiać wyłącznie o trudnościach, pracujemy nad sytuacjami, które rzeczywiście pojawiają się w życiu uczestników: planowaniem tygodnia w sposób możliwy do zrealizowania, dzieleniem dużego zadania na mniejsze kroki, radzeniem sobie z prokrastynacją czy przygotowaniem się do trudnej rozmowy.
Kameralny charakter grupy pozwala pracować na własnych przykładach, a regularność spotkań daje możliwość sprawdzania nowych rozwiązań, wyciągania wniosków i stopniowego wprowadzania zmian.
Jakie tematy będziemy poruszać?
Poniższe obszary pokazują kierunek, w którym przygotowujemy program. Szczegółowy zakres warsztatów przedstawimy w pełnej ofercie przed rozpoczęciem cyklu.
Organizacja i czas
Realistyczne planowanie, dzielenie większych zadań na mniejsze kroki, praca z prokrastynacją oraz wybieranie narzędzi dopasowanych do indywidualnych potrzeb.
Uwaga i koncentracja
Jak ADHD wpływa na utrzymywanie uwagi i przełączanie się między zadaniami. Poszukamy sposobów na radzenie sobie z rozpraszaniem i zadaniami trudnymi do rozpoczęcia.
Emocje
Regulacja emocji, impulsywność, duża wrażliwość na krytykę i odrzucenie. Rozpoznawanie sytuacji wyzwalających i szukanie sposobów, zanim emocje przejmą kontrolę.
Relacje i komunikacja
Jak ADHD może wpływać na związki i przyjaźnie. Skupimy się na impulsywności, zapominaniu, a także na stawianiu granic i prowadzeniu wymagających rozmów.
Nawyki, sen i energia
Zarządzanie energią i higieną snu. Zamiast perfekcyjnych planów będziemy szukać niewielkich zmian, które można realnie utrzymać w dłuższej perspektywie.
Kto poprowadzi warsztaty?
Zajęcia będą prowadzić specjaliści naszego ośrodka – psycholodzy i psychoterapeuci, którzy na co dzień pracują z dorosłymi z ADHD.
To ważne, ponieważ ADHD nie jest dla naszego zespołu jedynie jednym z wielu omawianych zagadnień. Na co dzień zajmujemy się diagnostyką ADHD u dorosłych i znamy jego różnorodne przejawy zarówno z perspektywy klinicznej, jak i z historii osób, z którymi pracujemy. Ma to bezpośrednie przełożenie na sposób przygotowania warsztatów.
Program opiera się na wiedzy dotyczącej m.in. funkcji wykonawczych, regulacji emocji oraz specyfiki funkcjonowania. Zależy nam na rozwiązaniach uwzględniających rzeczywiste potrzeby i specyfikę funkcjonowania osób neuroatypowych, unikając ogólnych, nieskutecznych porad.
Czym warsztaty są, a czym nie są?
Warsztaty grupowe mają charakter wsparcia rozwojowego. Nie są psychoterapią grupową ani formą leczenia. Nie zastępują również diagnozy, farmakoterapii czy psychoterapii.
Jeżeli jesteś już w trakcie leczenia, udział w warsztatach może stanowić jego praktyczne uzupełnienie. Natomiast w przypadku depresji, zaburzeń lękowych lub innych trudności wymagających leczenia, właściwym miejscem pomocy pozostaje lekarz lub psychoterapeuta.
Nie obiecujemy, że kilka spotkań sprawi, że trudności znikną. Chcemy natomiast stworzyć przestrzeń do rzetelnej, opartej na wiedzy klinicznej pracy nad konkretnymi obszarami codziennego funkcjonowania. To, co uczestnik wyniesie z warsztatów, zależy również od jego zaangażowania.
Dla kogo, gdzie i kiedy?
Dla kogo?
Dla osób dorosłych z diagnozą ADHD. Zapraszamy również osoby bez formalnej diagnozy, ale obserwujące u siebie typowe trudności (diagnoza nie jest warunkiem udziału).
Gdzie?
Spotkania będą odbywać się stacjonarnie w naszym ośrodku w Krakowie. Pracujemy w bezpiecznych, kameralnych i niewielkich grupach, co ułatwia skupienie.
Kiedy startujemy?
Pierwszy cykl warsztatów rozpoczynamy w październiku 2026 roku. Będą to cykliczne spotkania, których szczegółowy harmonogram prześlemy zapisanym osobom.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę mieć diagnozę ADHD, żeby uczestniczyć w warsztatach?
Nie. Warsztaty przygotowujemy przede wszystkim z myślą o osobach z diagnozą ADHD, ale mogą z nich skorzystać również osoby, które diagnozy jeszcze nie mają, a obserwują u siebie trudności typowe dla ADHD. Warto jednak pamiętać, że najlepszym punktem wyjścia jest rzetelny proces diagnostyczny.
Czy warsztaty zastępują leczenie lub psychoterapię?
Nie. Warsztaty mają charakter rozwojowy i mogą stanowić uzupełnienie prowadzonego leczenia, ale go nie zastępują. Wszelkie decyzje dotyczące leczenia warto podejmować wspólnie z lekarzem lub psychoterapeutą.
Chcesz pracować nad ADHD
w kameralnej grupie?
Zapisy na październikowe grupy już ruszyły. Wyślij swoje zgłoszenie mailowo, a my prześlemy Ci pełny harmonogram oraz szczegóły uczestnictwa.
Wyślij zgłoszenie na email